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变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
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为此,北京市消协倡议消费者文明、理性就餐。抵制和摒弃铺张浪费。呼吁经营者以实际行动抵制浪费,建设节约型餐饮经济,餐馆服务员有责任和义务主动提醒顾客合理、适量点菜；餐饮企业可在显眼位置悬挂张贴提倡节约的人性化提示牌；开展以节约为目的双赢的销售活动,例如有些餐馆设置节约奖励的优惠条件,既提倡了节约又招揽了顾客,值得鼓励和借鉴。