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1）力量与爆发力。需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，因此在平时我注重学生的力量练习，从初二开始，在体育课中就加强俯卧撑、仰卧起坐、背部的力量练习，爆发力方面加强蹲跳起、团膝跳、立定跳远的练习。
为了达到这一步，我们总是会接下难以完成的任务，挑战疯狂的截止时间，让自己被工作压到超载。
那一刻，我既喜悦又难过，喜悦的是我遇到了你，并给了我美丽，难过的是，你要的有些东西，我给不起，我真的给不起。不是我小气，只是我无能为力，以我目前的状况，我做不到。我羞涩的内心里有一句话不敢对你说出来，不知道那到底是缘于骄傲还是自卑。所以，在欣喜之后，在犹豫之后，我不得不，不得不忍痛割爱，轻轻的放开你。我知道，这不是你的错，你没有一点错，错的只是你拥有的身价。可是你确实应该拥有那样的身价。从你的样子，你的内涵，你的风度，以及你带给别人的温暖的感觉。拥有你的感觉就象拥有全世界。我不忍放弃，却不得不放弃，就算我狠心罢。